Mata itu ibarat jendela dunia, setuju nggak? Tanpa penglihatan yang baik, aktivitas harian kita bisa sangat terganggu. Sayangnya, masih banyak yang cuek dengan kesehatan mata sampai akhirnya baru sadar pas udah mulai terasa gangguan. Padahal, tips menjaga kesehatan mata itu nggak ribet, lho! Asal kamu tahu caranya, kamu bisa banget punya mata sehat sampai tua nanti.
Mata kita juga rentan terkena berbagai masalah seperti mata kering, rabun jauh atau dekat, mata minus, silinder, bahkan penyakit serius kayak glaukoma dan katarak. Apalagi di era digital kayak sekarang, di mana hampir semua orang menatap layar setiap hari dari HP, laptop, TV, sampai tablet. Nggak heran, mata cepat lelah dan gampang bermasalah.
Nah, di artikel ini aku mau berbagi beberapa tips simpel tapi efektif buat menjaga kesehatan mata kamu biar tetap jernih dan tajam!
Baca Juga:
8 Teknik Pernafasan untuk Redakan Kecemasan
1. Istirahatkan Mata dari Layar – Terapkan Aturan 20-20-20
Ini salah satu tips paling penting, apalagi buat kamu yang kerjanya di depan layar seharian. Mata yang terus menatap layar bisa lelah, kering, dan pegal.
Coba deh praktikkan aturan 20-20-20:
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini bisa bantu mata kamu rileks dan mencegah kelelahan.
Kalau kamu sering lupa, bisa pasang reminder di HP atau pakai aplikasi khusus yang bantu ingetin buat istirahat mata secara rutin.
2. Jangan Lupa Berkedip dan Gunakan Air Mata Buatan Jika Perlu
Sering banget ya, pas lagi fokus nonton atau kerja, kita jadi jarang banget berkedip. Padahal, berkedip itu penting banget buat menjaga kelembaban mata. Kurang berkedip bikin mata kering, perih, bahkan bisa iritasi.
Kalau kamu sering merasa mata kering, boleh kok pakai air mata buatan (tetes mata khusus untuk mata kering) yang dijual bebas di apotek. Tapi pastikan pilih yang aman dan tanpa bahan pengawet jika digunakan rutin.
3. Pakai Kacamata Anti Radiasi Saat Menatap Layar
Mata butuh perlindungan, apalagi dari blue light (cahaya biru) yang dipancarkan oleh layar gadget. Paparan cahaya biru dalam jangka panjang bisa merusak retina dan bikin kualitas tidur menurun.
Solusinya, kamu bisa pakai kacamata anti radiasi atau blue light filter. Kalau belum punya, beberapa HP dan laptop juga sudah punya fitur “Night Mode” atau “Blue Light Filter” yang bisa diaktifkan di malam hari.
4. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
Apa yang kamu makan juga berpengaruh besar ke kesehatan mata. Beberapa jenis nutrisi yang bagus banget buat mata antara lain:
-
Vitamin A (bisa didapat dari wortel, ubi, telur)
-
Vitamin C dan E (ada di buah-buahan seperti jeruk, kiwi, alpukat)
-
Omega-3 (ada di ikan salmon, tuna, atau suplemen)
-
Lutein dan zeaxanthin (ditemukan di sayuran hijau seperti bayam dan kale)
Kalau kamu nggak suka makan sayur atau ikan, bisa banget pertimbangkan suplemen kesehatan mata yang sekarang udah banyak dijual di pasaran. Tapi tetap, konsultasi ke dokter dulu ya!
5. Jangan Asal Gunakan Tetes Mata
Nggak semua tetes mata cocok untuk semua orang. Ada tetes mata untuk mata merah, untuk mata kering, untuk alergi, dan lain-lain. Penggunaan yang salah malah bisa memperparah kondisi mata kamu.
Makanya, jangan asal beli dan pakai tetes mata. Kalau mata kamu sering merah, perih, atau gatal tanpa sebab jelas, mending periksa dulu ke dokter mata biar tahu penyebab pastinya dan dapat pengobatan yang sesuai.
6. Gunakan Kacamata Hitam Saat Keluar Rumah
Sinar matahari bukan cuma bahaya buat kulit, tapi juga buat mata! Terlalu sering terpapar sinar UV bisa meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.
Saat keluar rumah di siang hari, jangan lupa pakai kacamata hitam yang punya proteksi UV ya. Bukan cuma bikin kamu keliatan stylish, tapi juga bantu lindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
7. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Walaupun kamu merasa nggak ada keluhan, cek mata secara rutin itu penting banget. Minimal 1 kali dalam setahun, apalagi kalau kamu udah pakai kacamata atau punya riwayat penyakit mata di keluarga.
Pemeriksaan mata juga bisa mendeteksi penyakit sejak dini, termasuk masalah serius seperti glaukoma yang sering nggak bergejala di awal.
8. Hindari Mengucek Mata Secara Berlebihan
Tips menjaga kesehatan mata ini sering dianggap sepele, padahal bisa bahaya banget lho. Tangan kita penuh bakteri, dan saat mengucek mata, bakteri bisa masuk dan menyebabkan infeksi.
Selain itu, mengucek mata terlalu keras juga bisa menyebabkan pembuluh darah pecah, bahkan merusak kornea. Kalau mata kamu terasa gatal atau perih, lebih baik bilas dengan air bersih atau pakai tetes mata yang sesuai.
9. Jaga Pola Tidur dan Hindari Begadang
Mata juga butuh istirahat yang cukup. Kurang tidur bisa bikin mata merah, sembap, dan terasa berat. Kalau kebiasaan begadang terus-menerus, lama-lama bisa ganggu fungsi penglihatan juga.
Idealnya, orang dewasa butuh sekitar 7-8 jam tidur setiap malam. Jadi jangan anggap remeh pentingnya tidur untuk menjaga mata tetap sehat.
10. Hindari Merokok dan Polusi Udara
Rokok nggak cuma bahaya buat paru-paru, tapi juga punya dampak negatif ke mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, bahkan kerusakan saraf optik.
Selain itu, paparan asap dan polusi udara juga bisa bikin mata gampang iritasi dan kering. Kalau kamu tinggal di area yang udaranya kurang bersih, bisa pertimbangkan pakai kacamata pelindung saat keluar rumah.
Itu dia beberapa tips yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang buat menjaga kesehatan mata. Nggak harus nunggu sakit dulu baru peduli, ya. Yuk, mulai sayangi mata kamu dari hal-hal kecil. Nggak susah, kok, dan manfaatnya bisa kamu rasakan dalam jangka panjang.